Para adelgazar y movilizar grasa corporal, deberías:
• Realizar ejercicios que involucren la activación de varios grupos musculares. De esta forma trabajarás distintas partes del cuerpo a la vez.
• Efectuar actividades que mantengan tu metabolismo activo incluso tras el entrenamiento, favoreciendo así la poscombustión.
• Escoger actividades con las que disfrutes, desconectes y que te ayuden a reducir el estrés.
Vayamos al grano y veamos qué deportes son ideales para perder peso:
1. Entrenamiento de fuerza con tu propio peso
Para aquellas personas que aún no se atrevan con las pesas o les dé vergüenza ir al gimnasio, este tipo de entrenamiento es perfecto. Se puede efectuar en cualquier sitio y en cualquier momento, por lo que incorporarlo a tu día a día será aún más sencillo… y encima ¡es gratis!
Puedes hacer un circuito con varios ejercicios, en casa o al aire libre, compuesto por burpees, lunges, tríceps apoyándote en una silla o en un banco, etc… Hay mil combinaciones, y lo bueno es que al trabajar con tu propio cuerpo, tú mismo pones los límites. Además de ganar algo más de fuerza y resistencia, este tipo de entreno te ayudará a mejorar la coordinación, la concentración, la agilidad y la movilidad.
2. Entrenamiento de fuerza con pesas
En nuestra opinión, el entrenamiento con pesas es de los más efectivos para activar la quema de grasas, pero no solo eso, ya que también ayuda a reducir el estrés, previene enfermedades cardiovasculares, tonifica y moldea tu cuerpo mucho más rápidamente que con ejercicios de cardio. Hay estudios que demuestran que las personas que entrenan con pesas logran perder un 40% más de grasa que aquellas que hacen solo ejercicio aeróbico, por ejemplo. Nosotros te animamos a que hagas un circuito compuesto por squats con pesos, cargadas, peso muerto, zancadas, entre otros.
Ten en cuenta que las repeticiones no tienen que ser muchas, ya que la idea es que llegues a tu máximo número con el máximo peso que puedas levantar. Ah, y si puedes entrenar con alguien que te motive y que te asista con el peso, ¡mejor que mejor!
3. Entrenamientos de HIIT
El High Intensity Training (HIIT), o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, debería formar parte de tu rutina deportiva si lo que buscas es quemar grasa y perder peso. Este tipo de entrenamiento implica un aumento de tu frecuencia cardiaca, alternado con otros que la disminuyen. Esto permite que tengas una recuperación parcial e incompleta para volver a iniciar los ejercicios de alta exigencia. De esta forma, activarás y acelerarás tu metabolismo, quemando calorías incluso tras haber finalizado tu entreno.
4. Correr – Series
Si sales a correr con frecuencia, es posible que tu cuerpo se habitúe a hacer siempre el mismo ejercicio y no queme todas las calorías o toda la grasa que esperabas. Para que te hagas una idea, con una carrera suave, no se comienza a quemar grasa hasta pasados los 35 minutos… ¡Pero no te preocupes!, La clave está en variar tus entrenamientos de running. Acostúmbrate a ir por diferentes recorridos, inclinaciones, terrenos, haz series y recuperaciones lentas, etc. También puedes combinar la carrera con ejercicios con tu propio peso, por ejemplo, o alternar carrera suave con sprints para acelerar tu pulso. Quédate con esto: calidad antes que cantidad, así que cuando entrenes, esfuérzate en hacer bien los ejercicios y en la intensidad, porque a la larga, ¡los resultados llegan!
